plan dla

Volter chyba zle mnie zrozumiales albo nie przeczytales od poczatku, ja mam ulozyc plan dla calej druzyny a nie tylko dla trenera;) apokalipsa no własne, dla przyjemnosci, a on chce jakies efekty to mowie mu ze po jednym dniu w tygodniu duzych napewno nie bedzie, a raczej minimalne no ale jak chce to trudno(mi to tam rybka bo i tak sam cwicze :D) [...]

tak wlasnie, jest to moj 1 plan na sile, chcialbym na nim docisnac jakies 5kg na lawce :) moglbys jasniej o tym tricku i seriach dochodzacych ? masz jakis lepszy plan dla silowego nowicjusza ? :)

Albo mam inny plan dla ciebei sprobuj hst. Jest to plan typowo na mase w ktorym jest duza poprawa siły http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html

Zmień na zwykłe pompki. Nie, na plan dla zaawansowanych przyjdzie jeszcze czas. Po tym treningu przerzuć się na jakieś FBW A/B.

wszystko ale z głową trenig niemoze trwac niewiadomo ile godzi posiadać b.dużo seri i nie wolno trenowac kilka razy ta sama grupe miesniowa Wzuc tu swój plan trenigow jesi niemasz zaras ci podamy dobry plan dla poczotkujacego

Znalazlem na forum jeszcze taki trening: 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

Znalazlem na forum jeszcze taki trening: "2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

chlopak,ogarnij sie! DLA KOGO MIALBY NIBY BYC TEN PLAN!? dla wujka,brata,sasiada? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-06 01:24:53

[...] prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej [...]

[...] nie potrzebne są zbyt intensywne sprawdza się np. ćwiczenie w obwodach. Przy treningu domowym, kiedy mamy ograniczoną ilość możliwości pobudzania mięśni trzeba to dobrze zaplanować. Czy myślisz, że tylko zwiększenie ilości serii będzie wystarczające? Nie ważne ile powtórzeń zrobi, ważne żeby zrobił dużo serii i będzie git? Jeśli nie znasz [...]

[...] porobić czy coś... i to bedzie optimum - ale własnie się zastanawiam, nad tymi 5cioma dniami... bo moze codzienny wysiłek nie wpłynie korzystnie... eh... Mogę ruszać tyłek 5x w tygodniu, ale tak myślę co będę robiła w te wolne dni a jakiś przykładowy plan dla mojej osoby to w tym miejscu mogę o to prosić, czy przenieść się do działu trening?

PLAN CALKIEM BEZ SENSU.... niech kolega nie cuduje z jakimis kosmicznymi planamy tylko wykona plan dla poczatkujacych ktory zapodal sene Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-08-08 22:20:05

ok Czyli teraz mam kompletny plan tak? Pojade tym planem te 2 miesiące tak jak mówiłeś potem tydzień przerwy i zabieram się za plan dla średniozawansowanych czy przy odpowiedniej diecie mam szanse na poprawe sylwetki? Pokaże fotkę http://img381.imageshack.us/my.php?image=zdjcie003hg1.jpg

[...] się, (możesz poszukać info w google jak nie wierzysz) że osoba które nie jest w stanie zrobić kilku serii (czyt. 3-4) po 10 pompek, trening powinna zacząć od pompek tkzw. damskich na kolanach i dopiero po wyrobieniu pewnej siły zacząć pompować normalnie. Oczywiście to plan dla osób dorosłych, nie wiem w jakim jesteś wieku więc zakładam, że 16+

Po pierwsze: we wcześniejszym poście popełniłem literówkę-powinno być "ćwiczy"... Po drugie.Chcesz poprawić plan dla chłopaka.Ok.Jednak przesunięcie pleców lub nóg o jeden dzień jest bezsensowne,bo wyjdzie tak,że nogi będzie ćwiczył dzień po plecach lub na odwrót.A triceps będzie dalej ćwiczony dzień po klacie. Ps.chyba trzydniowy plan [...]

Trenujesz 1,5 roku a machasz ciężarami jak byś sztangi dotykał pierwszy raz ? jaki progres przez ten czas , z czego zaczynałeś ? To co podajesz to nie jest plan dla ciebie , nie ta objętość treningowa . bo nie ten poziom wytrenowania . "Przysiady robiłem ostatnio na 48 kg-po 20 powtórzeń. Chcę trochę wyrzeźbić nóżki " kompletna bzdura .

[...] prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej [...]

[...] sie z choinki urwal. grom141 dla ciebie-tylko trening calosciowy(FBW),wykonywany 3 x tyg. posty drsquat'a. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html a jak chcesz cos jeszcze bardziej luzackiego,to looknij tu: [...]

[...] teraz moc i podstawy a jak przejdziesz sobie na treningi dzielone typu klata+tric barki+bic itd żeby na wyższych zakresach był silniejszy. Ogólnie chodzi o różnorodność. PHAT Nortona to świetny plan dla zawodników naturalnych aż 5 dni treningu ale dobrze dobrana ilość serii i masz tam 2 dni mentalności trójboisty i 3 dni typowo "kulturystyczne".

maslak bezmyslnie niemozna sobie brac jakeigos planu pod dany dystans(u ciebie 800m) i go wdrazac w zycie, kazdy plan ma cos na celu!!! zreszta sam sobie odpowiedizales ze to plan dla osoby doswiadczonej a ty narazie sobie biegasz!!a nie trenujesz!! musisz wiedizec ze inaczej np:10x100m zadziala na dana osobe na poczatku sezonu a inaczej pod [...]